Calor!- Consejos de verano

Buenobuenobueno...hoy por fin vuelve el verano al norte! Y para celebrarlo nos vamos a la playa!

Para los que como yo estrenáis hoy la temporada de playa os dejo unos consejos:

- Procura evitar las horas de mediodía, desde las 11 de la mañana hasta las 4 de la tarde no vas a poder evitar quemarte la piel aunque te eches bronceador. La única solución es ponerte a la sombra.

- Bebe abundantes líquidos, aunque no tengas sed, es importante mantenerse hidratado para que no te entre pájara ni te de un golpe de calor. Recuerda que la sed es el mecanismo que tiene el cuerpo ante una deshidratación por lo que cuando tenemos sed significa que ya empezamos a deshidratarnos.

- Usa crema bronceadora, tenla a mano siempre, renuévala cada poco y cuando salgas del agua también. Recuerda echarte en la cara y en los pies, que estas zonas también se queman.

- No te metas al agua después de una comilona, puedes sufrir un corte de digestión. Cuando estamos digiriendo comida la sangre se va al estómago porque hace falta ahí, si nos metemos al agua los músculos también van a necesitar sangre y puede que el estomago deje de funcionar, volitarías y si estas en el agua....malO.

- Si te has quemado ya (te recomendé que te echaras crema!!!), refréscate con agua fría. Hidrata mucho la piel con un buen aftersun, procura que no te roce la ropa y paciencia. Si la quemadura es grave te puedes echar alguna crema para quemaduras tipo Silvederma, con plata para evitar infecciones. Recuerda que las quemaduras consumen mucho líquido del cuerpo por lo que hay que aumentar más todavía la toma de líquidos.

- Si en algún momento dejas de sudar, notas la piel seca, te encuentras mal, mareado, fatigado y/o con la cara muy roja, ATENCIÓN! Tanto si te ocurre a ti como a alguien que esta cerca, avisa a los socorristas o llama al 112, puede tratarse de un GOLPE DE CALOR, que puede llegar a ser muy grave. Un síntoma característico del golpe de calor es la taquicardia.

- Otra cosa que puede ocurrir por el calor es el agotamiento. En este caso hay una adoración excesiva, debilidad y fatiga. Al contrario que en el golpe de calor, en este caso las pulsaciones bajan y no suele ser tan peligroso como el golpe de calor.

Espero que haya sido interesante el post. Que paséis buen fin de semana!

Problemas del verano: insomnio

Hoy dos entradas. El finde trabajé todo el día, ayer no posteé y mañana tampoco podré, y a este paso dejará de hacer tanto calor y este post no pintará nada.

En mi segunda parte sobre los problemas del verano quiero hablar del insomnio porque estoy segura de que mas de una persona tiene problemas para conciliar el sueño cuando la temperatura no refresca por la noche.

En los niños pequeños al dormir se desarrolla el sistema nervioso y se segrega la hormona del crecimiento. En las personas mayores cuando dormimos en realidad estamos poniendo en orden toda la información que hemos recibido durante el día.

Lo mas adecuado es dormir 7-8 horas seguidas y el tiempo que pasa hasta que nos quedamos dormidos no debería superar la media hora.

A lo largo de la noche pasamos por las 4 fases del ciclo No-Rem para y por la fase Rem. Es imprescindible completar todas las fases (solemos completar el ciclo 6 o 7 veces por noche) para poder reponer fuerzas.

El insomnio es la aparición de problemas para dormir por la noche. Cuando hace calor normalmente el tipo de insomnio que tenemos es el que surge al no poder quedarnos dormidos. Este problema a la larga nos repercute en el día a día ya que empezaremos a sentir falta de concentración, sueño, irritabilidad...

Mis consejos para dormir mejor son estos:

- Buena higiene del sueño: si ya tenemos problemas para dormir con el calor imagínate si un día nos levantamos tarde, otro pronto, otro nos acostamos tardísimo...
- La cama, para dormir nada mas. Es decir, no te acuestes 2 horas antes para leer, porque luego no te dormirás.
- No eches siesta
- No tomes bebidas con cafeína por la tarde
- Procura mantener una temperatura adecuada en la habitación (si, a veces es imposible). Por la mañana, cuando pega mas el sol cierra ventanas y persianas, cuando "refresque" un poco por la tarde abre todo. A ver si con suerte conseguimos que haya algo de corriente.
- Si no te consigues dormir pasados 20 minutos, levántate, haz algo e intenta meterte otra vez en la cama. Si no puedes dormir no tiene sentido que estés en la cama.

Un invento divino que cuesta poco y esta muy bien son los ventiladores de techo esos que vienen con lampara. Dan un airecito muy majo y no tienes que estar pendiente de aires acondicionados ni nada.

Esos días que vienes de la playa, hace calor y te metes a la cama achicharrada suelo echarme crema aftersun un poco antes de irme a dormir. Refresca mucho la piel.

Y nada mas, espero que alguien saque provecho de lo que he escrito que me ha llevado un rato!